- あの人の足はスラッとしてるのに、私の足はブヨブヨ・・・。
どうしてこんなに違うんだろ？ - 夏の暑い日は、ショートパンツで過ごしたい。
だけど、「足が太くて短い脚」を人前にさらけ出す勇気はない。 - 人によって、足が細かったり、太かったり。
何でこんなに違うの？
私自身「大根足」と呼ばれ・・・
昔から考えていたのが、「自転車の乗りすぎ」ってこと。
原因は深く考えていませんでした・・・
中学生・高校生の頃は、通学に自転車に乗っていたので、「足の筋肉が付いて大きくなったんだ」と自分で考えていました。
ですが最近思うことがあります・・・
今思うと、これは「足のむくみ」なのでは？
足のむくみは「立ちぱなしの仕事」や「座りっぱなしの仕事（デスクワーク）」の人に多い。
・・・と、いわれていますが真相はいかに。
なぜ足や顔は「むくむ」の？
むくみとは、足や顔にある「細胞」や「血液中」に、「水分がたまっている」ことが原因。と考えられているようです。
心臓は血液を全身に送り出しています。
再び心臓に戻ってくるときに「血液中に含まれる水分」が戻りにくくなることがあります。
むくみやすい場所は人によって違う
- 顔のむくみ：寝ている間に水分が顔に集中しやすいため
- 手のむくみ：寝ている間に手に水分が集中
- 足のむくみ：日中、「長時間の立ち仕事」や「同じ姿勢が多い座り仕事をする人」に多い
これってむくみ？「どんな症状がむくみ」なの？
「足がむくむと太くなる」っていうけど・・・これって足の筋肉じゃないの？（苦笑）
毎日太さを測ってるわけじゃないから、急に言われても・・・ねー？
「むくみ」で足が太くなっているのか、もともと「筋肉」で足が太いのかは判別する方法があるようです。
むくみが気になる場所をプッシュ
それは、むくみなのか判別したい場所を「押した後にどうなるか」です。
押した後？「プニッ、プニッ」（←押してみたw）
弾力があるww
それなら、むくみじゃくて「筋肉が多くて足が太い」可能性が強いわよ。
え？そうなの？（どっちにしてもイヤだな）
押した肉がに戻りにくいと・・・
むくみだと、押した後に戻りにくく「肉がへこんでしまう」そうです。
これを「圧痕」というそうです。
ここまでのまとめ
- 押したときに「ぷよぷよ」して弾力がある→筋肉が多い。
- ブヨブヨして、弾力が少ない→跡が残る場合は「細胞内に水分が多い状態（むくみ？）」
靴下・ストッキングを脱いだ後に、跡が長く残ると・・・
よく見られるのは、靴下やストッキングを脱いだ後です。
跡が長時間経ってもクッキリ残っている場合は、水分が多い「むくみ」に近いそうです。
むくみの原因って何よ？
「むくみ」って何で出来るのよ！
原因がわからないと、どうしようもないじゃん。
調べてみると、このようなことが言われているようです。
- 水分の摂りすぎ
- 塩分の摂りすぎ
- 体の冷え
- 運動不足
- 重力
- 病気
う～ん。箇条書きにされても・・・よくわからないw
どういうことなのか、説明してよ！
水分の摂りすぎ
「無駄な水分の摂取が多い」と、血液中の水分が多くなりやすくなります。
体全体の細胞に水分が貯まりやすくなり、むくみやすくなります。
それが、人の体質によって、手や足、顔などの一部で（局所的に）むくみやすい場所に現れるようになってしまいます。
塩分の摂りすぎ：血液中の水分量が増える
塩を多く摂りすぎると、血液中の塩分濃度が濃くなります。
血液中の塩分を薄めようと、体の細胞は水分を血液中に出してしまいます。
この水分が体の一部（顔や手足など）にたまってしまい、むくみの原因になるといわれています。
カリウムを含む野菜を食べて「塩を体外に出そう」
カリウムは、塩に多く含まれる「ナトリウム（Na）」の吸収を減らすようです。
塩気が多い食事には、カリウムが多く含まれる食べ物をプラスしましょう。
- モロヘイヤ
- きゅうり
- しそ
- 枝豆
体の冷え：リンパ管・血管が小さくなる
「体の冷え」や「寒い季節」による血管の流れが悪くなることも、むくみに関係します。
寒かったり、体の冷えが起こると、血管が収縮します。（細くなる）
血液の移動がスムーズにいかなくなると、水分も移動しにくくなります。
特に足の冷えになりやすい方は、「手足のむくみ」を感じやすいようです。
夏の冷房でも冷え性に
夏でも冷房が効いている部屋で座りっぱなしのお仕事（デスクワーク）をしている方は、要注意です。
足を温めるなどして、「むくみを防止」しましょう。
運動不足：筋力の衰え
運動不足による「足のむくみ」も多くなっています。
こちらもデスクワークが中心のOLさんに多いようです。
長時間座っていると、歩く回数も少なくなりがちです。
普通に立ち仕事や外回りの営業をしている人よりも、座っている時間が長いとむくみやすい傾向にあるようです。
意識してウォーキングなどの運動をすることで、足の筋肉を増やしましょう。
足のむくみは重力も関係ある？
体の水分は、地球の重力によって体中の血液・水分は下に下がりやすくなっています。
重力といえば、ニュートンの「万有引力の法則」が有名ですね。
足が動くたびにポンプの役割で血液が心臓に戻りますが、
足は心臓の位置よりも下になるので、無駄な水分が戻りにくいことが原因になることが多いようです。
長時間立ちっぱなしで仕事をしていると、足がむくみやすくなるといわれるのはこのためです。
「顔のむくみ」は寝ている間に
足のむくみは重力と関係あるのは、わかる気がするよ。
でも、顔は心臓よりも上にあるじゃん。
これはどう説明するの？
顔も足もむくみは、水分が貯まりやすいのが原因なのはほぼ同じよ。
顔のむくみは寝ている間など、心臓と同じような高さにある時になりやすいの。
顔のむくみは「起きていると目立たなくなる」
顔のむくみは、立っていると自然に目立たなくなるわよ。
そういえば、昼過ぎになると、普通の顔になってたってことがあるわね。
重力で水分が下に移動しやすくなるので、顔のむくみは少なくなるのよ。
なるほど。
「病気が原因」ってこともある？
なかなか改善しない方、原因がわからない方は、病気の可能性も考えましょう。
- 下肢静脈瘤：血液が足に溜まってしまう血管の病気（黒ずみ・かゆみなど）
- 肝臓：血管内の水分量を調整する「アルブミ」の生成が弱っている
- 腎臓：余分な水分を尿などで体外に排出できない
体が出している信号かもしれませんので、放っておくことがないようにしましょう。
むくみの改善・予防方法
原因は何とかわかってきた
じゃあ、むくみになったらどうしたらいいの？
改善するなら、マッサージがいいらしいわね。
でも、一番いいのは予防することね。
- 改善：マッサージをする
- 予防：弾性ストッキングをはく
- 予防：生活習慣を見直す
改善：マッサージをする
お風呂上りなどの血管が開いている時に「足のマッサージ」をすることで、改善することがあるようです。
参照：【医師監修】足（脚）のむくみの解消方法（1）マッサージ | スキンケア大学
予防：むくむ前に「弾性ストッキング」をはく
弾性ストッキングは、熊本地震で「エコノミークラス症候群（静脈瘤・静脈血栓）」で運ばれた人が多くなった時に注目されました。
「静脈瘤・静脈血栓」は、長時間同じ姿勢で椅子に座っていると、血管の中で血液が固まってしまいます。（血栓）
急に動くと、血液の固まりがちぎれ、肺につまり呼吸困難になる可能性もあります。
弾性ストッキングは、足を外部から圧迫することで、血管の中に血液の塊を作りにくいといわれています。
弾性ストッキングを履くことは、「静脈瘤・静脈血栓」だけでなく、むくみの予防にもなるようです。
足を圧迫することで、血液内の水分を押し出すようです。
弾性ストッキングは、むくむ前に履く
ただし、足がむくんだ後に弾性ストッキングをはいても、効果が薄いようです。
むくむ可能性がある夜に履いて寝ることをおすすめします。
- 水分を飲みすぎた日の夜
- 塩分が多い食べ物を食べた夜
- 仕事の前（朝）～途中（昼すぎ）まで（長時間は締め付けない）
弾性ストッキングの選び方
弾性ストッキングは医療用具でもあります。
間違った使い方をしないように、出来る限り専門知識のある方のアドバイスを受けましょう。
買う時は、「mmHg（ミリメートルエイチジー）」と呼ばれる、圧力の単位に注目しましょう。
※「水銀柱ミリメートル」ともいうそうです。
数字が高いほど、圧力が高くなり圧迫感（締め付け）があります。
あまりにも、血管を締め付けすぎると、血の流れが悪くなる「血液障害」になる可能性があります。
健康な方は、圧力が20mmHg未満が推奨
一般の健康的な方が弾性ストッキングを選ぶ場合は、20mmhg以下（未満）の圧力を選ぶようにしましょう。
それ以上の圧力のあるストッキング（主に医療用に多い）を選んでしまうと、足の血管がふさがれてしまい血液が流れにくい原因になりえます。
特に、寝る時に圧迫しすぎると、足が貧血状態になってしまう（虚血する）ことがあるようです。
虚血（きょけつ）：主に動脈硬化などで血液が正常に届かなくなる状態。
冷えの症状にも関係することがある。
参照：弾性ストッキングを使うときに注意することを教えて下さい。｜ハテナース
弾性ストッキングをはくと、肌トラブルにもなることもあるそうです。
かゆみや発疹がでたら、使用を中止することも考えましょう。
「男性用」弾性ストッキングもある
弾性ストッキングは、ストッキングだから「女性専用」だと思っていませんか？
男の人でもストッキングをはくの？
もともと血管の病気を予防・治療するための医療用器具なので、女性限定ではありません。
むくみが気になる男子にも、人気なんです。
着圧ストッキング・弾性ストッキングは同じ？
- 着圧ストッキング
- 弾性ストッキング
違うようですが、同じ意味合いで使われていることが多いです。
- 着圧ストッキングで検索すると、美脚が多く出てきます。
- 弾性ストッキングは、医療用が出てきやすいですね。
着圧ストッキングは、圧力が低いストッキングを指すのかもしれません。
弾性ストッキングは医療費控除を適用できる？
弾性ストッキングは、弾性着衣としての医療控除を受けられる場合があります。
しかし、条件があります。
- 医師が証明した「弾性着衣等装着指示書」がある
- 名称種類及びその内訳別の費用額が記載された「領収書の原本」を添える
お医者さんが買うように指示しないといけないようです。
普通の人が購入しても、医療控除は受けられないのね。
また、控除を受けられるにしても、医療用器具でなければけられません。
※楽天市場などでも医療用で売られています。（領収書はもらってください。）
【余談】こむら返りの原因って何だっけ？
足の水分と聞くと、「こむら返り」を思い出すのよね。
「こむら返り」は、体の水分が足りていない状態に起こりやすいといわれています。
「むくみ」と「こむら返り」原因の違い
- 「むくみ」は、水分が多くなってなりやすい。
- 「こむら返り」は、体の水分が少ない時になりやい。
となります。
